الرئيسية / مقالات طبية علمية / 10 أطعمة للتخسيس فى أسبوع
10 أطعمة للتخسيس فى أسبوع

هناك 10 أطعمة ووجبات  تساعدك على التخسيس وفقدان الوزن و زيادة معدل حرق الدهون داخل جسمك وإنقاص وزنك بشكل كبير خلال أسبوع ستلاحظ الفرق ، فالكل يريد الحصول على جسم صحى  متناسق خالى من العيوب .

فمن المؤكد أن هناك العديد من الأشخاص يتساءلون عن ما هى هذه الأطعمة  وأنواعها  وفوائدها بالكامل ،هل هى مُكلفة أم لا  ،وهل هى بالفعل تساعد على إنقاص الوزن أم مجرد تكهنات وأقاويل  ، لذلك دعونا نستعرض ما هى هذه الأطعمة وأنواعها  ؟

وجبات -دايت -للغداء

1-      التفاح الأخضر

من الفواكه التى ينصح بها أطباء التخسيس والسمنة لما لها من فوائد لاحتوائها على ألياف تساعد على الشعور بالشبع وأيضاً من الفواكه التى لا تحتوى على سعرات حرارية عالية يمكنك تناول ثمرتين يومياً

2-      المشروبات  ( الاعشاب )

مثل القرفة والزنجبيل  والشاى الأخضر فهى من أكثر المشروبات التى تساعد على حرق الدهون بشكل كبير  ولها العديد من المُميزات مثل :-  خفض معدل الكوليسترول فى الدم – إذابة الدهون 

3-      تناول الخضروات المشبعة بالألياف

تناول الخضروات يساعد على الإحساس بالشبع فوراً مثل البروكولي فهو من الخضروات الغنية بالكالسيوم والبروتينات و يساعد أيضاً على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل كبير  ويمكنك تناول ( الخيار- الكوسة – الجرجير- السبانخ – الخس  ) فهم من أهم العناصر الغذائية التى تُساعد على فقدان الوزن والتخسيس بشكل كبير وعدم الشعور بالجوع خاصة  فى الليل .

وجبات-للتخسيس

4-      الزبادى

تناول الزبادى من أهم الأطعمة التى تساعد على حرق الدهون لاحتوائه على بكتيريا نافعة والغنية أيضاً بالكالسيوم فتُساعدك على الهضم فى أسرع وقت وتشعرك بالشبع وتساعد علي التخلص من الكرش ، يُمكنك تناوله فى وقت متأخر من اليوم حتى يساعدك على مقاومة الشعور بالجوع 

5-      الشوفان

من أهم الأطعمة التى يجب عليك التعود على تناولها ووضعها كوجبة أساسية  على مدار يومك العادى أو كوجبة إفطار رئيسية فهو مُشبع بالألياف والكربوهيدرات ويُساعدك على الهضم ويعتبر من الوجبات قليلة السعرات الحرارية لذلك فهو بيُعتبر مُكمل أساسى فلا تتردد فى الاعتماد عليه ليُساعدك على حرق الدهون بشكل كبير .

6-      الأطعمة التى تحتوي على نكهة حارة

من الأطعمة التى تساعد على زيادة معدل الحرق بجسمك وزيادة التعرق  وفقدان الوزن بشكل كبير هى الأطعمة الحارة ( السبايسى ) كالفلفل الحار فهو يحتوى على مادة تُدعى ( الكابسيسين) من المواد التى تعمل على زيادة وسرعة معدل حرق الدهون  ويٌساعد على خفض مُعدل الكوليسترول

7-      المكسرات

تناول المكسرات (  كالبندق- الفستق – عين الجمل   ) من الأطعمة والسناكس التى تُمدك بالطاقة ودائماَ تشعرك بالشبع وتساعدك على إسراع الحرق داخل جسمك وهى مفيدة جداً للقلب فهى تساعد على تقوية عضلة القلب

8-      الشوكولاته الغامقة أو السوداء

إذا أردت التحلية  ورغبتك فى  سكريات أو حلوى يمكنك الإعتماد على الشوكولاته السوداء  بدون سكر والتى ينصح بها الأطباء لأنها تحتوى على مادة مضادة للأكسدة لذلك فهى بتُساعدك على حرق الدهون بشكل سريع وعالى

9-      السمك  

ومن أهمهم السلمون الذى يعتبر من الأطعمة المليئة بالاوميجا 3 التى تساعد على خفض معدل الدهون فى جسمك  مما يساعد على تقليل وزنك وكثير من الأشخاص يهملوا هذا النوع من الأطعمة على الرغم من أهميته

10-  البيض

يعتبر من أهم مصادر البروتينات والذى يعتبر من الوجبات التى ينصح بها أطباء التغذية لأنه يحتوى على بروتين بدرجة كبيرة ومن الأطعمة الصحية جداً ويساعد على خفض الوزن بشكل كبير . 

ولكن الأمر لا يتوقف عند هذا الأمر ولكن يجب عليك إتباع بعض النصائح حتى نساعدك على إنقاص وزنك ومنها

النصائح التى تساعدك على خسارة الدهون   :-

  يجب عليك تناول حوالى 8 أكواب من الماء أو أكثر لتساعدك على ملئ المعدة والإحساس بالشبع

   يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل يومى و المشي على الأقل لمدة نصف ساعة شاهد علاج ترهل الجسم بعد الرجيم

  يجب عليك التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والنشويات(المكرونات بأنواعها – الخبز- الأرز)

  لا تهمل وجبة الإفطار فهى من  الوجبات الرئيسية التى تساعدك على الشعور بالشبع

تجنب تناول الأطعمة المُشبعة بالدهون والوجبات السريعة

حاول تنظيم وقت النوم فعلى الأقل 8 ساعات حيث أن قلة النوم تساعد على بطىء  حرق الدهون

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والصحية

مركز محمود الإكيابى من المراكز التى تهتم بصحة مرضاها فيجب عليك عندالخضوع لأى نوع من أنواع عمليات جراحات السمنة ك ( عملية تحويل المسار  ، بالون المعدة للتخسيس ) وغيرها بالإلتزام بهذه النوعية من الأنظمة الغذائية والأطعمة حتى نساعدك فى الحصول جسم جديد شكلياً وصحياً

عن elekiaby

شاهد أيضاً

عملية -البالون -فى- المعدة

تجربتى مع عملية بالون المعدة للتخسيس

انتشرت فى الفترة الأخيرة معاناة العديد من الاشخاص سواء( رجال- سيدات ) من انتشار مرض …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *